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原子習慣追蹤表

習慣追蹤，是用最簡單的方式檢視自己有沒有執行某項習慣，例如在日曆上打一個勾。本頁先說明為何記錄有效、如何使用，最後附上免費範本的領取方式。

為何要記錄習慣

在《原子習慣》中，作者 James Clear 提出建立習慣的四個法則：

1. 讓習慣變得明顯
2. 讓習慣變得有吸引力
3. 讓習慣執行簡單
4. 讓習慣令人滿足

第四個法則的其中一個簡單而實用的做法，就是記錄。完成習慣後留下記號，能帶來即時的滿足感，例如跑步後在筆記上劃一個記號。

書中舉過一個例子：一位銷售員每完成一通銷售電話，就把一個「萬字夾」由裝滿 120 個的瓶子放進空瓶。一天之後，空瓶被填滿，當天的目標也隨之完成。他憑著這個做法，成為了出色的銷售員。

他的習慣公式是：在完成一通銷售電話後，把萬字夾由滿瓶放到空瓶。換成通用公式，就是：

在完成（某習慣）後，進行（記錄）。

三個步驟開始記錄

1. 寫下習慣在「習慣」欄寫上想建立的習慣，例如每天跑步。建議一次只選一至三個。
2. 圈出月份圈上當月月份，並在相應的日期欄位記錄。
3. 完成即標記成功執行當天的習慣，就在欄位寫上「X」。

記錄時要留意兩點

• 不要錯過兩次。偶爾中斷在所難免，但不要容許自己連續兩天或以上中斷。
• 可以測量的事物，不代表最重要。記錄是輔助工具，目的是建立習慣，而不是追求數字。