習慣追蹤表範本下載(透過記錄打造更持久的習慣)|原子習慣的重要工具

習慣追蹤表(透過記錄打造更持久的習慣)

習慣追蹤是測量自己有沒有執行某項習慣的簡單方式,例如在日歷打個勾。

在書本原子習慣中,作者James Clear為我們介紹了建立習慣的四個法則:

  1. 讓習慣變得明顯
  2. 讓習慣變得有吸引力
  3. 讓習慣執行簡單
  4. 讓習慣令人滿足

法則四:讓習慣令人感到滿足的其中一個簡單而實用的方法就是記錄或追蹤。透過記錄,我們將能獲得即時的滿足感。例如,你在跑步後,在筆記上劃上一個記號。James在書中舉了一個銷售員因為記錄而成為頂級銷售員的例子。這位銷售員在完成一個銷售電話後,會把一個裝了120個「萬字夾」的瓶子放進另一個空瓶內。在一天過後,那個空的瓶子會被裝滿,這位銷售員也完成了自己當天的目標。就這樣,他成為了一位著名的銷售員,因為他總是能獲得最多的訂單。

這就是「記錄」的好處,它能幫助我們建立習慣。這位銷售員的習慣公式是:

在完成一通銷售電話後,把萬字夾從滿的瓶子放到空瓶子。

轉換成通用公式,它就是:

在完成(某習慣)後,進行(記錄)。

本文為大家製作了作者所設計的習慣記錄表 ,它的設計非常簡單但實用。大家可以根據本文內容,開始記錄你的習慣。例如,你想建立每天跑步的習慣,在習慣欄下方寫上習慣,圈上當月月分,並在相應的日期進行記錄,成功執行的話,可以在欄位寫上「X」。

以下是進行習慣追蹤的兩個需要注意的地方:

  1. 不要錯過兩次
  2. 可以測量的東西不代表最重要。

大家在進入習慣記錄表後,可以下載並進行修改,建立屬於你的記錄表。

緊記,你需要寫上你需要記錄的習慣,而且不要容許自己有兩日或以上的中斷。

習慣記錄表下載

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