習慣追蹤是測量自己有沒有執行某項習慣的簡單方式，例如在日歷打個勾。

在書本原子習慣中，作者James Clear為我們介紹了建立習慣的四個法則：

1. 讓習慣變得明顯
2. 讓習慣變得有吸引力
3. 讓習慣執行簡單
4. 讓習慣令人滿足

法則四：讓習慣令人感到滿足的其中一個簡單而實用的方法就是記錄或追蹤。透過記錄，我們將能獲得即時的滿足感。例如，你在跑步後，在筆記上劃上一個記號。James在書中舉了一個銷售員因為記錄而成為頂級銷售員的例子。這位銷售員在完成一個銷售電話後，會把一個裝了120個「萬字夾」的瓶子放進另一個空瓶內。在一天過後，那個空的瓶子會被裝滿，這位銷售員也完成了自己當天的目標。就這樣，他成為了一位著名的銷售員，因為他總是能獲得最多的訂單。

這就是「記錄」的好處，它能幫助我們建立習慣。這位銷售員的習慣公式是：

在完成一通銷售電話後，把萬字夾從滿的瓶子放到空瓶子。

轉換成通用公式，它就是：

在完成（某習慣）後，進行（記錄）。

本文為大家製作了作者所設計的習慣記錄表，它的設計非常簡單但實用。大家可以根據本文內容，開始記錄你的習慣。例如，你想建立每天跑步的習慣，在習慣欄下方寫上習慣，圈上當月月分，並在相應的日期進行記錄，成功執行的話，可以在欄位寫上「X」。

以下是進行習慣追蹤的兩個需要注意的地方：

1. 不要錯過兩次
2. 可以測量的東西不代表最重要。

大家在進入習慣記錄表後，可以下載並進行修改，建立屬於你的記錄表。

謹記，你需要寫上你需要記錄的習慣，而且不要容許自己有兩日或以上的中斷。