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你好，我是Isaac，

本週，我將為你介紹Peter C. Brown、Henry L. Roediger III和Mark A. McDaniel所著的《超牢記憶法》（Make It Stick: The Science of Successful Learning）。

準備翻開新書了嗎？

簡介

《超牢記憶法》是一本挑戰傳統學習觀念，並提出以研究為基礎的有效學習策略的書。

作者們運用認知心理學、神經科學和教育研究的發現，為讀者提供實用的學習建議。學習如何透過檢索練習、間隔重複、交錯學習等策略，提升記憶力和學習效率。

本書介紹的學習策略包括：

檢索練習：主動回想已學習的信息，比被動地重複閱讀更有效。

間隔重複：將學習時間分散開來，比集中練習更有利於長期記憶。

交錯學習：在學習過程中混合不同的主題或問題類型，可以幫助大腦建立更豐富、更多樣的聯繫。

透過這些策略，可以提高記憶力和學習效率，讓學習變得更加輕鬆和有效。

為什麼這本書值得一讀？

– 挑戰常見的學習迷思，提供科學證據支持的學習方法

– 提供實用的學習策略，適用於學生、教師和培訓師

– 幫助讀者更有效率地學習，並增強長期記憶

書籍摘要

本書探討了幾個關鍵的學習策略，包括檢索練習、間隔重複、交錯學習、詳細闡述和反思。作者們指出，一些感覺上不太有效的學習策略，如自我測試和分散練習，實際上對長期學習更有效。

本書實用觀點：

．主動回想信息比單純重複閱讀更有效

．將學習時間分散開來，比臨時抱佛腳更有利於長期記憶

章節亮點：

1. 學習的三個關鍵步驟

編碼：大腦將感官感知到的信息轉化為心理表徵，形成短期記憶。這一過程被稱為編碼，形成的新表徵被稱為記憶痕跡。

鞏固：將短期記憶強化為長期記憶的過程。大腦會識別並穩定記憶痕跡，將新知識與過去的經驗聯繫起來，並與已存儲在長期記憶中的其他知識關聯。這一過程需要時間，睡眠似乎有助於記憶鞏固。

檢索：學習的目的不僅是將知識轉化為記憶，還要能夠在需要時檢索知識。掌握有效的檢索線索是學習的重要方面。透過練習和應用，重要的知識、技能與經驗就不會被遺忘。

舉一個例子，假設你正在學習一門新的外語，如日語:

編碼 – 你在課堂上聽老師講解語法和示範發音，並跟著練習對話。你的大腦將這些聽到和說出的語言轉化為心理表徵，形成短期記憶。

鞏固 – 課後，你複習教材，並與母語進行比較，找出語法結構的異同。你也聽日語歌曲、看日劇，在不同語境中接觸這門語言。在睡眠中，你的大腦會重新組織這些新知識，與既有的語言知識產生聯繫，日積月累地形成長期記憶。

檢索 – 你參加日語角，與他人用日語交談。遇到不會說的詞彙時，你需要回想學過的單字和語法，這就是在練習檢索。你也可以透過寫日記、在社交媒體上用日文發文等方式來應用所學，這些都是很好的檢索練習。

2. 檢索練習的重要性

檢索練習是指主動回想已學習的信息，而不是被動地重複閱讀。

這是一種非常有效的學習策略，可以幫助大腦強化記憶痕跡，促進長期記憶的形成。

研究表明，與被動學習相比，檢索練習可以顯著提高學習成效。當我們主動回想信息時，大腦需要搜索並提取相關的記憶痕跡，這個過程可以加強神經元之間的聯繫，使記憶更加牢固。

此外，檢索練習還可以幫助我們識別知識中的漏洞，從而有針對性地進行復習。

在實踐中，我們可以通過以下方式進行檢索練習：

– 自我測試：定期測試自己對所學內容的掌握程度，可以使用閃卡、練習題或自我提問等方式。

– 教授他人：向他人講解所學知識，可以幫助我們梳理思路，發現不足之處。

– 應用知識：將所學知識運用到實際問題中，可以加深理解，提高記憶力。

檢索練習雖然需要付出一定的努力，但其長期效果是值得的。

透過持續的練習，我們可以建立更強大、更持久的記憶，為未來的學習和工作打下堅實的基礎。

3. 間隔重複與交錯學習

間隔重複是指在一段時間內分散學習，而不是集中練習。

研究發現，與集中練習相比，間隔重複可以顯著提高學習效果。這是因為間隔重複給了大腦足夠的時間來鞏固記憶，並在每次練習時重新喚起記憶痕跡，從而強化神經元聯繫。

交錯學習是指在學習過程中混合不同的主題或問題類型，而不是將相似的內容集中在一起練習。這種方法可以幫助大腦建立更豐富、更多樣的聯繫，提高知識的遷移能力。

交錯學習還可以防止「假性流暢」，即對某一特定類型問題的熟練掩蓋了對整體知識的理解不足。

在實踐中，我們可以通過以下方式應用間隔重複和交錯學習：

– 制定學習計劃：將學習內容分散到多個時間段，並在複習時逐步增加間隔時間。

– 混合練習：在練習時混合不同類型的問題，避免長時間專注於同一主題。

– 綜合應用：將不同學科或領域的知識聯繫起來，培養全面的理解能力。

間隔重複和交錯學習雖然可能會減慢短期進展，但從長遠來看，它們可以幫助我們建立更加牢固、更具適應性的知識體系。

透過策略性地安排學習，我們可以最大限度地發揮大腦的潛力，提高學習效率。

讀者專區：如何將本書的策略應用於日常學習？

作者建議從簡單的技巧開始，如定期自我測試、將學習內容與現有知識聯繫起來，反思自己的學習過程。

隨著時間的推移，逐步增加間隔重複和交錯學習的使用。

本週學習重點：

1. 嘗試使用檢索練習，定期測試自己對所學內容的掌握程度

2. 將學習時間分散開來，避免長時間的集中學習

3. 反思自己的學習過程，思考哪些策略對你最有效