你好，我是Isaac，

本週，我將為你介紹James Clear所著的《原子習慣》（Atomic Habits）。

你可能會問：「Isaac，你不是介紹過很多次了嗎？」

對的，我已介紹過很多次。

但是，2024快要過了一半，我覺得是時候重溫這本書，確保自己可以追趕2024的進度。

準備翻開新（舊）書了嗎？

簡介

《原子習慣》是一本探討如何透過微小但持續的改變來達成重大成果的書。

作者詹姆斯·克利爾提出了許多科學和實踐相結合的方法，幫助讀者養成好習慣並擺脫壞習慣。

為什麼這本書值得一讀？

– 本書提供簡單且實用的策略，適合任何人應用。

– 以科學研究為基礎，具高度可信度。

– 包含許多真實案例，讓讀者更容易理解和應用。

書籍摘要

本書的核心理念是：小習慣可以產生大影響。

作暫強調，改變並不需要劇烈的變動，反而是那些看似微不足道的習慣，累積起來能夠帶來驚人的改變。

他提出了四個法則來幫助讀者建立好習慣：提示、渴望、反應和獎賞。

本書實用觀點：

– 微小改變的重要性： 每天進步1%，一年後將會有37倍的進步。

– 環境設計： 環境對於行為改變至關重要，設計一個支持好習慣的環境能夠事半功倍。

原子習慣章節亮點：

1. 微習慣的力量

作者在這一章中探討了微習慣的力量。

他指出，改變不必是劇烈的，反而是那些看似微不足道的改變，累積起來能夠帶來驚人的成果。他用大量的案例和研究來證明，即使是每天進步1%，一年後也會有37倍的進步。

這章節強調了日常小習慣的積累如何能夠改變我們的生活。

2. 習慣的黃金圈：提示、渴望、反應和獎賞

作者提出了一個簡單卻強大的框架來理解習慣的形成：提示、渴望、反應和獎賞。

他詳細解釋了每個部分的作用，並提供了實際的策略來改變行為。

比如，想要建立一個新的習慣，可以先設置一個明確的提示，讓行為變得簡單易行，並確保行為後會有適當的獎賞來強化它。

3. 環境的影響

環境對於我們的行為有著深遠的影響。

Clear在這一章中強調了環境設計的重要性，並提供了具體的方法來打造一個支持好習慣的環境。例如，把健康的食物放在顯眼的地方，或是把運動裝備準備好以便隨時使用。透過調整環境，我們可以大大增加好習慣的成功率。

讀者專區：如何克服習慣改變中的障礙？

問題： 在建立新習慣的過程中，常常會遇到阻力或挫折，該如何克服？

作者建議，可以從以下幾個方面來應對：首先，確保目標設定得當，不要過於龐大或模糊；

其次，運用「兩分鐘法則」，讓新習慣變得簡單易行；

最後，建立一個支持系統，如找一個夥伴一起堅持。最重要的是，要保持耐心和持續性，理解習慣改變需要時間。

本週學習重點：

– 微小改變的重要性： 每天進步1%，一年後將會有37倍的進步。

– 習慣形成的四個法則： 提示、渴望、反應和獎賞。

– 環境設計的影響： 設計一個支持好習慣的環境能夠事半功倍。

希望這本書能幫助你養成良好的習慣，邁向更成功的人生！