閱讀心得：靜謐時光：騰出時間做要事
在本週的電子報中，我們將介紹《靜謐時光》這本書。本書為大家介紹9個簡單的習慣，幫助大家提升生活滿意度。
閱讀時間 7分鐘
你好，我是Isaac，
本週，我將為你介紹靜謐時光這本書。
準備翻開新書了嗎？
簡介：靜謐時光這本書關於什麼？
《靜謐時光》這本書揭示了如何在忙碌的日常生活中找到平靜和快樂。
作者透過自己的親身經歷，以及多年的時間管理研究，提出了九大務實規則，幫助讀者改善生活品質，提升時間滿意度。
靜謐時光心得摘要
作者做了一項名為「效率時間」的研究計畫，有150位參與者在10週內實踐這9條規則，記錄自己的感受。
結果發現，參與者在計畫結束時，對自己運用時間的方式有顯著提升的滿意度，特別是在休閒時間的滿意度和減少浪費時間上進步最多。
參與者的反饋顯示，雖然每週實踐的規則很簡單，卻帶來很大的改變。即使偶爾遇到一些計畫被打亂的狀況，他們的時間滿意度仍然很高。
總結來說，這9條規則鼓勵人們為自己安排獲得喜悅和修復的時間，讓生活變得更美好、更易掌控、更快樂。
作者相信，只要我們實踐這些規則，即使是在繁忙平凡的日子裡，也能找到平靜和滿足感，更懂得把握人生中的各種機會。
關鍵在於直接了當地採取行動，讓生活發生正面的轉變。
本書實用觀點：
．學習改變人生的9大規則
．用簡單的方法創造經歷、回憶
章節亮點：
1. 9大實用規則
– 定下就寢時間：固定的就寢時間有助於保持良好的精神狀態，從而提高工作效率
– 週五擬定計畫：每週五規劃下週的行程，有助於提前安排好所有活動
– 下午三點前活動筋骨：保持適量的運動，有助於提升身心健康
– 養成一週三次的習慣：每週至少三次做一些固定的活動，如運動、閱讀等，增強生活的穩定感
– 安排備用時段：給自己留出備用時間，以應對突發狀況
– 一個大探險，一個小探險：每週安排一次大的和一次小的冒險活動，增加生活的趣味性
– 打造自己專屬的一夜：每週安排一晚做自己喜歡的事情，如看電影、泡澡等
– 分批處理小事：將小事集中在一起處理，節省時間
– 先做費力的事，再做不費力的事：將需要大量精力的工作先做完，減少拖延
2. 每週五花二十分鐘規劃下週的時間
每週五花二十分鐘規劃下週的時間，有助於提高效率和減少壓力。
在《靜謐時光》一書中，作者以詩篇第九十篇的經文為基礎，探討了時間的流逝和我們如何在這無情的流動中找到平靜。時間如江水般流逝，不管我們是否留意，它總是在前進。
為了避免時間的浪費，我們需要先思考如何度過每一段時間。
作者指出，在平靜的時刻，我們應該花時間暫停下來，思考自己的需求和目標，這樣才能更有效地利用有限的時間。
作者以泰瑞莎·柯達（Teresa Coda）的例子，說明了每週進行規劃的價值。
泰瑞莎在週五下午花二十分鐘，系統性地規劃接下來的一週。她將優先事項分為事業、關係和自我三個方面，並安排在合適的時段內。
這樣的規劃方式不僅讓她更有效率地完成工作，還能在忙碌中保持平衡。
生活中總會有意外發生，但只要有計劃，我們就能更從容地應對。
作者強調，制定計劃的過程中要注意靈活性和適應性。當突發事件打亂原有計劃時，我們可以根據優先事項重新安排時間，確保重要的事情不被忽視。
3. 每週進行一次大探險、一次小探險
生活中，有些日子格外令人印象深刻，而那些刻骨銘心的時光，通常是我們全情投入的瞬間。
作者在這一章揭示了如何在日常生活中創造深刻記憶的方法：通過規劃探險，讓時間變得更充實。
書中描述了作者和丈夫在挪威的一次難忘旅程。
那是2006年六月底，他們在挪威的鄉間徒步旅行，途中遭遇了意想不到的暴風雪，迷失方向，最後在挪威士兵的幫助下找回了路徑。這次經歷讓作者深深體會到，任何形式的全情投入都會形成深刻記憶。
年輕時期，我們經常面對新鮮事物，因此感覺時間過得比較慢。
然而，隨著年齡增長，生活變得循規蹈矩，記憶形成的背景速度減慢，時間便顯得加速。書中強調，為了讓時間變得更有意義，我們應該在生活中刻意創造新奇經驗。
書中提出了一個有趣的概念：「一個大探險，一個小探險」。
每週規劃一次大探險和一次小探險，能夠改變我們對時間的感受，使生活變得更有期待感。
大探險需要幾小時的投入，適合週末，而小探險則只需一小時左右，適合在上班日的午休或晚上進行。
大探險的例子包括：家庭海灘之旅、看棒球賽、去果園摘水果等；小探險則可以是：午餐時間吃壽司、去滑水道、參觀美術館等。
這些探險不僅創造了回憶，還讓我們在生活中保持活力和興奮感。
劃探險面臨的一個主要難題是慣性。許多人在面對計劃中的探險時，會因為疲勞或其他原因而選擇放棄。為了克服這一點，作者建議我們應該主動想像未來的自己，並記住創造回憶的重要性。
這種思維方式可以幫助我們做出更好的決定，並使我們更願意投入到探險中。
讀者專區：我的生活實在太忙碌了，感覺沒有時間實踐這9條規則。請問有什麼建議嗎？
生活忙碌是很多人共同的困擾，要在有限的時間內實踐新的習慣，的確不容易。以下是一些建議。先從最簡單的規則開始：
9條規則中，有些比較容易執行，例如「定下就寢時間」或「週五擬定計畫」。
先選擇1-2項你認為馬上可以做到的，養成習慣後再逐步加入其他規則。
不要對自己要求太高，例如「一週三次的習慣」不必一開始就是很大的目標，可以是每週三次的15分鐘散步或閱讀。慢慢的，你會發現自己能騰出更多時間。
尋求家人或朋友的支持： 與家人或朋友分享你的計畫，尋求他們的諒解與配合。例如實行「打造自己專屬的一夜」，可以請家人幫忙照顧孩子。有了他們的支持，你更容易成功。
善用零碎時間： 「分批處理小事」就是把大項目拆成小部分，利用零碎時間完成。通勤或等待時，可以利用手機app學習新知或聽有聲書，讓時間不被浪費。
記住，改變習慣需要時間，不要對自己要求完美。這9條規則是協助你的工具，而不是hard rules。慢慢來，給自己一些時間，你一定能在忙碌的生活中，找到屬於自己的靜謐時光。
本週學習重點：
- 9大實用管理時間的規則
- 如何規劃一星期的活動
- 如何在忙碌中建立習慣
這就是我這個星期想為你分享的內容。
祝有美好的一天
Best
Isaac
