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🌟 本週推薦：高效原力 (Feel Good Productivity)。

本書的作者是阿里．阿布達爾(Ali Abdaal)，一位在Youtube擁有數百萬訂閱者的Youtuber。

高效原力是一本和「工作效率」有關的好書。本書將為大家介紹一個重點：如果你心情愉快，你的工作效率就會提升。

Ali在書中分享了很多方法，幫助我們心情變得更愉快，從而獲得效率上的提升。

自信是高效工作的關鍵

當我們缺乏自信時，工作便會變得壓力重重，甚至成為折磨。這不僅會影響我們的工作效率，還會降低我們的工作滿意度。

因此，提升自信對於提高工作效率至關重要。

作者在書中分享了一個簡單的轉念技巧，幫助我們提升自信。這個技巧就是，在做任何事情之前，問自己：「假如我是一位非常自信的人，我會如何做這件事情？」

這個轉念可以幫助我們建立一個新的假設，從而改變我們的想法和行為。

例如，如果你害怕在別人面前演講，可以嘗試思考：「假如我是一位自信的演講者，我會如何改變？」

你可能會想到以下幾點：

1. 大聲練習演講，直到熟悉內容

2. 在鏡前練習演講，觀察自己的肢體語言

3. 向朋友或家人尋求反饋

透過這些練習，你會逐漸變得更加自信，在演講時也能表現得更加自如。

如何變得更愉快？

每天開始時，確定哪些工作中的事情給你帶來歡樂，並專注於那些為你帶來快樂的工作。積極營造一個積極的環境，讓你的工作空間更有你的個性，或以一項你愛的任務開始你的一天。

很多人以為效率是關於紀律和強迫。

但是找到過程中的樂趣是更好的方法。如果任務不帶來快樂，就進行調整，直到它做到或找到某事讓它變得愉悅。

嘗試找出自己可以控制的地方。

很多人不愉快的原因，就是因為覺得自己無法控制人生。

但是，我們控制到的其實比想像多。 假如你是一位接線生，你無法控制顧客的態度，但你可以控制如何回應、如何處理。

找出自己的可控範圍，關注這個位置。

這是讓你變得愉快的其中一個方法。

如何避免過份操勞？

無論你是否喜歡自己的工作，過勞都可能發生在你身上。

過勞有三種類型：

– 過度承諾自己並承擔了太多任務

– 不停工作而沒有休息

– 將精力投入到你不喜歡的工作

要想有效管理過勞，首先要弄清自己屬於哪種類型。

你是因為工作太多而累垮，還是因為不懂得休息而耗盡精力？

認識自己，才能找到最適合自己的應對策略。

以下這些技巧可能有助於你預防或對抗過勞：

– 少做點事：只對你確定的事情說「是」，如果你猶豫，就說「不」

– 為你的干擾增加阻力：如果你沉迷於IG數小時，就讓打開IG變得繁瑣或複雜。

– 提前安排休息時間：使用日歷標記你的主動、被動或無電子產品的休息時間

– 從正面活動中獲益：每天投入時間到能為你增加活力的活動，比如散步、演奏樂器或冥想

– 參加平靜活動：這些活動可以幫助你放鬆。例如，繪畫是一種極好的充電和放鬆方式

– 將大自然融入你的日常生活：在生活或工作空間加入森林圖片和植物，或到公園散步

《高效原力》介紹的方法不僅僅是新技巧，它是一種心態轉變方法。

本書教我們將效率與感覺結合。

通過從理解快樂在生產力中的角色開始，以喜悅為心設定目標，擁抱你在工作中的身份，以及專注於你能控制的事情，你不再只關注做了多少事情，更關注是你對工作的感受。

這種方法確保你在追求成功的同時，也培養了一種真正帶來快樂和滿足感的工作生活。

讀者專區：

工作真的很無聊，可以怎樣從中找到快樂？

面對這個問題，作者建議我們先從「可控制」的地方出發。

作者建議我們從工作中找到可以控制的地方，再關注這些地方，例如你是一位接線生，你可能無法控制電話中的顧客的態度。

但是，你可以控制如何回應、如何表達。

關注不可控的地方會使我們感到痛苦；關注可控的地方則會為我們帶來快樂。

本周重點：

– 感覺良好才能提升效率

– 自信對工作效率很重要

– 不要對所有事情都說好