本星期的Sparksine閱讀筆記想為你推薦以下內容：
本星期想為大家介紹：《改造焦慮大腦〉這本書。
這是一本和焦慮有關的書，作者鈴木溫迪博士是一位神經科學家，在書中，她為我們分享了很多實用的資訊和技巧，幫助我們面對本身的焦慮。
提起焦慮，大部分人對於它的想法都是「負面」，會覺得焦慮是一件不好的事情。
但作者卻持有相反想法，她說：焦慮有分為好焦慮以及壞焦慮。
透過好焦慮，我們會變得更專注、做事更有效率。例如，你擔心工作中某些事情出錯，於是更小心地搜集資料以及進行校對。這就是焦慮的好處。
而壞焦慮則是你因為緊張、擔心某事情而出現情緒以及健康問題。這就是壞焦慮。
有些人會為了逃避壞焦慮出現而建立一些壞習慣例如：用毒品或沉迷酒精。在進行這些行為的過程中，我們可以短暫逃避。但是，問題仍然會在效用消退時仍然出現。
因此，我們需要學習不同的方法去處理焦慮，而不是逃避它。
坦白說，作者在書中所提及的方法都不是一些非常新穎的方法，例如：做運動或冥想等方法可以幫助減輕焦慮。
大家可能都聽過別人介紹以上活動的好處但一直都沒有做到。我喜歡作者的其中一點，就是她在書中介紹了非常簡單的方法，幫助讀者開始。
以下是她的建議：
關於冥想：
1. 找一個安靜的地方
2.慢慢地深吸一口氣，並數到4。 3.屏住呼吸，並從4數到6。
4.慢慢地呼氣，並從6數到8。
5.根據需要，重復進行6—8次以上的步驟。
關於運動：
進行30分鐘高強度有氧運動或塔巴塔訓練。這些運動都可以在Youtube搜尋後得到。
如果你有時候都會因為「壓力」或「緊張」而出現失眠以及心跳突然加速的情況，運動以及冥想可以幫助你減輕以上問題。
同樣地，做了這些活動不會令到問題消失。但是，它們卻可以幫助你用最佳狀態去處理問題。
如果你覺得冥想很困難，不妨從運動開始。如果你覺得有氧運動很難，就不妨從散步開始。
即使是30分鐘的散步，也可以為你帶來非常大的幫助。
書摘：改造焦慮大腦
鍛鍊、改善營養和冥想不僅是減肥、提高效率、增強記憶力和集中注意力行之有效的方法，並且這些身心干預（「策略」在科學領域的說法）真的能改變大腦，更具體地說，能改變我們與焦慮的關係。
倘若我們只是將焦慮視作需要避免、擺脫或抑制的東西，那麼我們不僅解決不了問題，事實上還會失去一個利用焦慮的原動力的機會
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好書精華推薦：好焦慮：如何用焦慮賦予自己力量
被評為「十大改變我們看待世界方式的女性之一」的神經科學家鈴木溫迪博士，將帶領讀者走進一場前所未有的焦慮解鎖之旅。這本《紐約時報》、《華爾街日報》、《華盛頓郵報》暢銷書，不僅提供了看待焦慮的全新視角，更揭示焦慮背後隱藏的天賦。
焦慮被許多人視為不必要的負擔，讓人們失去信心，耗損精力。然而，鈴木博士指出焦慮其實是一種生存機制，是大腦和身體在面對負面刺激時的自我保護機制。透過從進化的角度探索焦慮的本質，讀者將重新理解焦慮，並發現它蘊含著強大的能量。
透過本Spark，你可以：
- 用新視角看待焦慮：鈴木博士帶領讀者放下對焦慮的恐懼，重新詮釋這種情緒。
- 解鎖焦慮背後的超能力：透過真實案例和有用的練習，鈴木博士教導讀者如何將焦慮轉變為自己的超能力。
- 改變對焦慮的看法：幫助自己從負面情緒轉變為積極的心態。
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