Sparksine一周一書 #040(每周好書推薦: 《改造焦慮大腦》)

本星期想為大家介紹:《改造焦慮大腦〉這本書。

文章內容

本星期的Sparksine閱讀筆記想為你推薦以下內容:

本星期想為大家介紹:《改造焦慮大腦〉這本書。

這是一本和焦慮有關的書,作者鈴木溫迪博士是一位神經科學家,在書中,她為我們分享了很多實用的資訊和技巧,幫助我們面對本身的焦慮。

提起焦慮,大部分人對於它的想法都是「負面」,會覺得焦慮是一件不好的事情。

但作者卻持有相反想法,她說:焦慮有分為好焦慮以及壞焦慮。

透過好焦慮,我們會變得更專注、做事更有效率。例如,你擔心工作中某些事情出錯,於是更小心地搜集資料以及進行校對。這就是焦慮的好處。

而壞焦慮則是你因為緊張、擔心某事情而出現情緒以及健康問題。這就是壞焦慮。

有些人會為了逃避壞焦慮出現而建立一些壞習慣例如:用毒品或沉迷酒精。在進行這些行為的過程中,我們可以短暫逃避。但是,問題仍然會在效用消退時仍然出現。

因此,我們需要學習不同的方法去處理焦慮,而不是逃避它。

坦白說,作者在書中所提及的方法都不是一些非常新穎的方法,例如:做運動或冥想等方法可以幫助減輕焦慮。

大家可能都聽過別人介紹以上活動的好處但一直都沒有做到。我喜歡作者的其中一點,就是她在書中介紹了非常簡單的方法,幫助讀者開始。

以下是她的建議:

關於冥想:

1. 找一個安靜的地方

2.慢慢地深吸一口氣,並數到4。 3.屏住呼吸,並從4數到6。

4.慢慢地呼氣,並從6數到8。

5.根據需要,重復進行6—8次以上的步驟。

關於運動:

進行30分鐘高強度有氧運動或塔巴塔訓練。這些運動都可以在Youtube搜尋後得到。

如果你有時候都會因為「壓力」或「緊張」而出現失眠以及心跳突然加速的情況,運動以及冥想可以幫助你減輕以上問題。

同樣地,做了這些活動不會令到問題消失。但是,它們卻可以幫助你用最佳狀態去處理問題。

如果你覺得冥想很困難,不妨從運動開始。如果你覺得有氧運動很難,就不妨從散步開始。

即使是30分鐘的散步,也可以為你帶來非常大的幫助。

書摘:改造焦慮大腦

鍛鍊、改善營養和冥想不僅是減肥、提高效率、增強記憶力和集中注意力行之有效的方法,並且這些身心干預(「策略」在科學領域的說法)真的能改變大腦,更具體地說,能改變我們與焦慮的關係。

倘若我們只是將焦慮視作需要避免、擺脫或抑制的東西,那麼我們不僅解決不了問題,事實上還會失去一個利用焦慮的原動力的機會

——————————–

好書精華推薦:好焦慮:如何用焦慮賦予自己力量

被評為「十大改變我們看待世界方式的女性之一」的神經科學家鈴木溫迪博士,將帶領讀者走進一場前所未有的焦慮解鎖之旅。這本《紐約時報》、《華爾街日報》、《華盛頓郵報》暢銷書,不僅提供了看待焦慮的全新視角,更揭示焦慮背後隱藏的天賦。

焦慮被許多人視為不必要的負擔,讓人們失去信心,耗損精力。然而,鈴木博士指出焦慮其實是一種生存機制,是大腦和身體在面對負面刺激時的自我保護機制。透過從進化的角度探索焦慮的本質,讀者將重新理解焦慮,並發現它蘊含著強大的能量。

透過本Spark,你可以:

  1. 用新視角看待焦慮:鈴木博士帶領讀者放下對焦慮的恐懼,重新詮釋這種情緒。
  2. 解鎖焦慮背後的超能力:透過真實案例和有用的練習,鈴木博士教導讀者如何將焦慮轉變為自己的超能力。
  3. 改變對焦慮的看法:幫助自己從負面情緒轉變為積極的心態。

立即閱讀

電子書推薦

15本不能錯過的好書精華: 透過訊息圖表 (infographic)閱讀十五本精選的好書精華內容。

早鳥6折優惠碼:EARLY40

立即購買

Share:

More Posts

高效原力閱讀心得(如何用愉快心態提升生產力)

《高效原力》閱讀心得:如何用愉快心態提升生產力

本書介紹了如何透過提升自信、找到工作中的樂趣、避免過度操勞等方法,讓你在工作中更快樂、更有效率。學習這些方法,你將能夠:

提高工作效率
提升工作滿意度
減少工作壓力

超牢記憶法:科學證實的有效學習策略

《超牢記憶法》是一本挑戰傳統學習觀念,並提出以研究為基礎的有效學習策略的書。

作者們運用認知心理學、神經科學和教育研究的發現,為讀者提供實用的學習建議。學習如何透過檢索練習、間隔重複、交錯學習等策略,提升記憶力和學習效率。

本書介紹的學習策略包括:

檢索練習:主動回想已學習的信息,比被動地重複閱讀更有效。

間隔重複:將學習時間分散開來,比集中練習更有利於長期記憶。

交錯學習:在學習過程中混合不同的主題或問題類型,可以幫助大腦建立更豐富、更多樣的聯繫。

喜歡Sparksine的文章嗎?

免費訂閱Sparksine電子報,每星期接收好書推薦

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *