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Sparksine一周一書 #041(每周好書推薦: 《燃燒殆盡的人》)

本星期想為大家介紹:《燃燒殆盡的人〉這本書。

文章內容

好書推薦:燃燒殆盡的人

本星期想為大家推薦《燃燒殆盡的人》這本書。

這本書為大家介紹一家在現今社會非常常見的主題:《燃燒殆盡》(Burn Out)。

你有沒有出現以下情況:

  1. 認為工作對自己來說毫無意義
  2. 下班時會產生「終於能夠下班了」的感覺
  3. 面對同事與顧客有時會出現無話可聊的狀況

如果你有出現以上情況的話,你可能已經出現「燃燒殆盡」的問題。如果不及早了解以及處理,問題就可能會進一步惡化。

當出現殆盡時,身體可能會出現以下情況:

  1. 強烈的倦怠感、疲勞感、脫力感
  2. 食慾不振或食慾異常增加(吃太多或喝太多都算)
  3. 睡眠障礙(失眠、睡過頭、睡得很死)
  4. 頭痛、肚子痛、肩膀僵硬、腰痛、關節痛、肌肉痛

而生活則會出現以下轉變:

  1. 遲到、早退、缺席增加
  2. 工作上的失誤增加,表現變差
  3. 儀容與生活一團亂
  4. 面無表情,態度厭世
  5. 沉迷遊戲、賭博、酗酒、戀愛

當出現以上問題時,可以怎樣處理?

第一步就是要先顧好自己的身心。想改善身心需要我們進行休息。休息具體可以透過以下四步:

  1. 安全生活:先找方法放3-4日連假,看看身體能否恢復。如果不能,就放一個月假
  2. 日常生活:在家中除了睡覺外,更可以進行日常活動,例如做一些興趣發展
  3. 社會生活:在回到工作後,先不要一次過處理太多工作,慢慢找回工作的狀態
  4. 健全生活:繼續為了未來而努力

怎樣算是安全生活?透過良好的睡眠品質和早起習慣

關鍵是「睡得好,起得早」。

讓我們從充足的睡眠開始,即使入睡需要時間,也要找回正常的睡眠時間,避免睡眠不足的困擾。

品質重要:每晚七到八小時的睡眠最適宜,不要太多也不要太少。良好的睡眠品質至關重要,長期失眠增加罹患憂鬱症的風險。

  1. 創造適宜環境:優化睡眠環境有助於提高睡眠品質。睡前一小時減少光源和噪音刺激,避免受刺激的環境,尤其是手機的藍光,影響放鬆入眠。
  2. 早起:請記住,「早睡早起身體好」是整體健康的關鍵。不要煩惱難以起床,培養早起習慣,一週內安排三到四天早起,並享受晨浴,有助於調整生理時鐘,保持活力。
  3. 迎接陽光:早晨打開窗戶,讓陽光照進來,同時深呼吸新鮮空氣十五分鐘。這簡單的習慣能大大提升適應日常生活的能力。

在完成安全生活後,下一步就是「日常生活」。

  1. 早起梳洗、正常飲食、出門買生活必需品等,回到健康的日常節奏。
  2. 找回悠閒感受:完成之前未做的家事,購買所需用品,加強與朋友的交流。
  3. 做有興趣的事:長期工作使燃燒殆盡者不知如何放鬆。在放鬆狀態下,尋找任何引起興趣的事物,去看電影、品茶、運動等。
  4. 注意興趣中的酗酒:避免酒精過量,尋找其他興趣以減輕壓力,不依賴酒精。
  5. 注意社群網站使用:適度使用社群網站,避免過度沉迷,保持良好的心理健康。
  6. 手機:感到疲累時,主動遠離手機,因為身心狀況會起伏不定。

當日常生活安定後,進行回歸職場的準備,保持正常工作表現是第一要務。不要因擔心給周圍帶來麻煩而增加壓力。這就是「社會生活」。

  1. 控制工作量及速度:回歸職場時,要有意識地控制工作量及速度,讓身心有喘息空間。
  2. 健全狀態標準:回歸職場的標準是「假日有遊玩餘力」,平日準時上下班,週末也能保持健康狀態。
  3. 確保充足休息:若社會生活把體力消耗殆盡,要確保充足休息、攝取足夠營養和進行適度運動,優先恢復體力。
  4. 放鬆心情:不要在假日時一直擔心工作,持續精神緊繃可能使情況再次惡化。保持平日的工作作息,假日時放鬆心情,才能稱為狀態回復。

書摘:改造焦慮大腦

安全生活的目標就是擺脫身心的痛苦,讓自己在放鬆、安心的狀態下進行休息。

減少光源以及聲音的刺激,昏暗的空間才能進行熟睡,睡前的一個小時就要脫離帶有刺激的環境,安穩的睡眠環境是需要下工夫去營造的,手機的藍光也會對睡眠造成妨害,訊息通知也很擾人,睡覺前把手機放到別的地方才是最佳解答。

就算今天搞砸了,也不要責怪自己,盡量把眼光放在「沒有搞砸的日子變多了」這件事上。

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