好書推薦：燃燒殆盡的人

本星期想為大家推薦《燃燒殆盡的人》這本書。

這本書為大家介紹一家在現今社會非常常見的主題：《燃燒殆盡》（Burn Out）。

你有沒有出現以下情況：

1. 認為工作對自己來說毫無意義
2. 下班時會產生「終於能夠下班了」的感覺
3. 面對同事與顧客有時會出現無話可聊的狀況

如果你有出現以上情況的話，你可能已經出現「燃燒殆盡」的問題。如果不及早了解以及處理，問題就可能會進一步惡化。

當出現殆盡時，身體可能會出現以下情況：

1. 強烈的倦怠感、疲勞感、脫力感
2. 食慾不振或食慾異常增加（吃太多或喝太多都算）
3. 睡眠障礙（失眠、睡過頭、睡得很死）
4. 頭痛、肚子痛、肩膀僵硬、腰痛、關節痛、肌肉痛

而生活則會出現以下轉變：

1. 遲到、早退、缺席增加
2. 工作上的失誤增加，表現變差
3. 儀容與生活一團亂
4. 面無表情，態度厭世
5. 沉迷遊戲、賭博、酗酒、戀愛

當出現以上問題時，可以怎樣處理？

第一步就是要先顧好自己的身心。想改善身心需要我們進行休息。休息具體可以透過以下四步：

1. 安全生活：先找方法放3-4日連假，看看身體能否恢復。如果不能，就放一個月假
2. 日常生活：在家中除了睡覺外，更可以進行日常活動，例如做一些興趣發展
3. 社會生活：在回到工作後，先不要一次過處理太多工作，慢慢找回工作的狀態
4. 健全生活：繼續為了未來而努力

怎樣算是安全生活？透過良好的睡眠品質和早起習慣

關鍵是「睡得好，起得早」。

讓我們從充足的睡眠開始，即使入睡需要時間，也要找回正常的睡眠時間，避免睡眠不足的困擾。

品質重要：每晚七到八小時的睡眠最適宜，不要太多也不要太少。良好的睡眠品質至關重要，長期失眠增加罹患憂鬱症的風險。

1. 創造適宜環境：優化睡眠環境有助於提高睡眠品質。睡前一小時減少光源和噪音刺激，避免受刺激的環境，尤其是手機的藍光，影響放鬆入眠。
2. 早起：請記住，「早睡早起身體好」是整體健康的關鍵。不要煩惱難以起床，培養早起習慣，一週內安排三到四天早起，並享受晨浴，有助於調整生理時鐘，保持活力。
3. 迎接陽光：早晨打開窗戶，讓陽光照進來，同時深呼吸新鮮空氣十五分鐘。這簡單的習慣能大大提升適應日常生活的能力。

在完成安全生活後，下一步就是「日常生活」。

1. 早起梳洗、正常飲食、出門買生活必需品等，回到健康的日常節奏。
2. 找回悠閒感受：完成之前未做的家事，購買所需用品，加強與朋友的交流。
3. 做有興趣的事：長期工作使燃燒殆盡者不知如何放鬆。在放鬆狀態下，尋找任何引起興趣的事物，去看電影、品茶、運動等。
4. 注意興趣中的酗酒：避免酒精過量，尋找其他興趣以減輕壓力，不依賴酒精。
5. 注意社群網站使用：適度使用社群網站，避免過度沉迷，保持良好的心理健康。
6. 手機：感到疲累時，主動遠離手機，因為身心狀況會起伏不定。

當日常生活安定後，進行回歸職場的準備，保持正常工作表現是第一要務。不要因擔心給周圍帶來麻煩而增加壓力。這就是「社會生活」。

1. 控制工作量及速度：回歸職場時，要有意識地控制工作量及速度，讓身心有喘息空間。
2. 健全狀態標準：回歸職場的標準是「假日有遊玩餘力」，平日準時上下班，週末也能保持健康狀態。
3. 確保充足休息：若社會生活把體力消耗殆盡，要確保充足休息、攝取足夠營養和進行適度運動，優先恢復體力。
4. 放鬆心情：不要在假日時一直擔心工作，持續精神緊繃可能使情況再次惡化。保持平日的工作作息，假日時放鬆心情，才能稱為狀態回復。

書摘：改造焦慮大腦

安全生活的目標就是擺脫身心的痛苦，讓自己在放鬆、安心的狀態下進行休息。

減少光源以及聲音的刺激，昏暗的空間才能進行熟睡，睡前的一個小時就要脫離帶有刺激的環境，安穩的睡眠環境是需要下工夫去營造的，手機的藍光也會對睡眠造成妨害，訊息通知也很擾人，睡覺前把手機放到別的地方才是最佳解答。

就算今天搞砸了，也不要責怪自己，盡量把眼光放在「沒有搞砸的日子變多了」這件事上。

好書精華推薦：底層邏輯

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